Soforthilfe – Erste Unterstützung für dich
Manchmal wird es einfach zu viel. Hier findest du kleine Übungen und Impulse, die dir in belastenden Momenten helfen können. Diese Soforthilfe ersetzt keine Beratung, aber sie kann dir helfen, den nächsten Schritt zu machen.
Oft braucht es nur einen kleinen Anstoß, um wieder Klarheit zu gewinnen. Diese Impulse unterstützen dich dabei, dich zu stabilisieren und für einen Moment innezuhalten. Nimm dir Zeit für dich. Auch kleine Schritte sind wichtig und wertvoll. Du bist nicht allein – und es gibt immer Wege, wieder zurück in deine Kraft zu finden.
WACHSE AUS DER KRISE – SCHRITT FÜR SCHRITT
Dein kleiner Stresstest
Finde heraus, wie es dir gerade geht – spontan und ohne lange nachzudenken.
Hinweis: Diese Einschätzung basiert auf einer vereinfachten Selbsteinschätzung in Anlehnung an Kaluza und ersetzt keine professionelle Beratung.
Der erste Schritt ist die Entscheidung für dich. Ein konstruktiver Gedanke oder eine gesunde Handlung – und du bist auf dem Weg.
Atme tief in den Bauch ein, zähle bis vier. Halte den Atem kurz an, spüre die Ruhe. Atme langsam und vollständig aus. Wiederhole diese Übung fünfmal, um deinen Körper zu beruhigen und den Stresspegel zu senken.
Notiere auf einem Zettel fünf Dinge, die dir Freude bereiten – auch Kleinigkeiten zählen. Lies die Liste durch, wenn du dich belastet fühlst, und erlaube dir einen Moment des Lächelns.
Setze dich für einen Moment hin, schließe die Augen und frage dich: „Was hat mir in der Vergangenheit in ähnlichen Situationen geholfen?“ Notiere deine Gedanken und erkenne deine eigenen Ressourcen.
Lege eine Hand aufs Herz, spüre den Herzschlag und die Wärme. Konzentriere dich auf deinen Atem und stelle dir vor, wie du mit jedem Ausatmen Anspannung loslässt.
Erinnere dich an einen Moment, in dem du dich stark und voller Freude gefühlt hast. Stelle dir diesen Moment lebendig vor, halte ihn in deinem Herzen und atme tief ein, um diese Kraft wieder zu spüren.
Scheue dich nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen – ich bin gerne für dich da.
Jetzt Termin vereinbarenPS: Silvias Lieblingsübung
Hundegassi mit Ozzy – mein kleines Auszeit-Ritual
Jeden Morgen und Abend gehe ich mit meinem Hund Ozzy spazieren. Es ist meine bewusste Pause vom Alltag, mein Moment zum Durchatmen. Morgens nutzen wir die 45 Minuten, um bewusst in den Tag zu starten – begleitet von frischer Luft, sanften Dehnübungen und dem ersten Sonnenstrahl. Abends drehe ich eine kleinere Runde, um den Arbeitstag hinter mir zu lassen.
Und Ozzy? Er liebt es, Leckerlis zu suchen und mich ins Hier und Jetzt zu holen.
Manchmal, wenn Ärger aufkommt, halte ich kurz inne und atme bewusst mehrmals aus – so als würde ich den Ärger mit jedem Ausatmen loslassen. Es ist eine kleine Entscheidung, die große Wirkung zeigt.
Diese täglichen Gassi-Runden sind nicht nur für Ozzy wichtig, sondern auch für mich: Sie helfen mir, den Kopf freizubekommen, mich zu entspannen und mein Gleichgewicht zu bewahren.
Silvia Podlisca
